“周一开‘本周规划会’，周三开‘进度复盘会’，周五开‘下周部署会’，光开会每天就得耗2小时，领导唾沫横飞画大饼，实际工作啥进展没有。”长春朝阳区某私企员工张女士的吐槽，近期在本地职场群引发热议。月薪5000元的她，不仅要应付冗长会议，还得被迫“表演式加班”，而这样的职场内耗，正成为不少长春私企员工的日常。
张女士所在的公司主营餐饮加盟，办公室里永远飘着“开会声”。上周四的部门会上，领导从“三年内在东北开500家分店”聊到“上市后给员工分股权”，足足讲了110分钟，却没提一句“如何优化加盟流程”的实际问题。“等散会已经下午6点，刚想收拾东西走，领导又说‘大家加会儿班，显得团队有干劲’。”张女士无奈表示，所谓的“加班”，不过是对着电脑刷报表、改PPT，没人敢第一个踏出办公室。
这种“无效忙碌”在长春私企中并不少见。从事设计工作的李先生透露，公司明文要求“下班不能早于6点半”，哪怕当天任务已完成，也得硬熬到点。“有次我5点半做完图想走，领导直接说‘年轻人多待会儿学东西’，结果我在工位上刷了一小时新闻。”据《吉林日报》报道，这类“表演式加班”正在蔓延，部分企业甚至将“在岗时长”与考核直接挂钩，倒逼员工陷入内卷[__LINK_ICON]。
更让职场人焦虑的是，微薄的薪资根本撑不起长春的生活成本。据职友集2025年数据显示，长春平均工资为8.4K/月，但50.7%的岗位薪资集中在4.5-8K区间，像张女士这样月薪5000元的群体占比不小[__LINK_ICON]。而生活开支却居高不下：朝阳区合租单间月租普遍1200-1800元，每天通勤+三餐至少80元，再算上水电、话费等固定支出，每月结余不足1000元[__LINK_ICON]。“工资到账先扣房租，剩下的钱刚够糊口，哪敢谈攒钱？”张女士的话戳中了不少人的心。
长春市统计局数据显示，2024年全市居住类价格较上年上涨0.2%，虽涨幅放缓，但核心区租金仍在高位，给低收入群体带来不小压力[__LINK_ICON]。“领导画饼说‘好好干明年涨薪’，可连房租都快交不起了，谁有耐心等？”一位网友在评论区留言。
职场人该如何拒绝内耗？
1. 给会议“瘦身”：提前向组织者确认会议议程，对“无明确主题”“与己无关”的会议主动请假；参会时直接聚焦核心问题，避免陷入闲聊式讨论。
2. 拒绝“表演式加班”：用“成果”替代“时长”证明价值，比如每日梳理工作清单，完成后主动向领导同步进度，逐步建立“高效=靠谱”的职场形象。
3. 设定“边界感”：对“无意义熬时间”的要求，可委婉回应“我把任务带回家处理，保证明天一早提交”，用灵活方式避开无效留守[__LINK_ICON]。
4. 锚定成长目标：若薪资与付出严重失衡，利用业余时间提升技能。长春信息传输、软件行业薪资可达960-2320美元/月（约合6800-16500元），掌握核心技能后可主动寻求更好机会[__LINK_ICON]。
职场不该是“耗时长跑”，而是“效率冲刺”。与其在无效会议和虚假加班中消磨精力，不如找准方向深耕成长。你遇到过哪些职场内耗？欢迎在评论区分享你的留言。
